Edozein gimnasiotan gelditzen zaren edozein dela ere, txirrindularitza, oinez eta korrika, kayak, arrauna, eskia eta eskailerak igotzea simulatzeko diseinatutako fitness ekipamendu ugari aurkituko dituzu.Motordun ala ez, fitness zentroaren erabilera komertzialerako edo etxeko erabilera arinagoa izateko neurriak izan, gailu horiek energia eta koipeak erretzen dituzten Cardio Entrenamendu Programa zuzenak eskaintzen dituzte.Gainera, entrenamendu guztiak barrualdean egin ditzakezu eguraldi aldakorrik gabe.
Beraz, zer motatako fitness ekipoak daude eskuragarri?
Prezioak ehunka dolar batzuetatik milaka dolar bitartekoak dira, gailua bera elektrikoa edo programagarria den ala ez, eta osagarri osagarriak dituen ala ez, besteak beste, bihotz-maiztasun koronarioaren neurketa, kaloria zenbaketa, ariketa-denbora eta abar. .Datu hauek erreferentziazkoak diren arren eta guztiz zehatzak ez diren arren, oraindik ez dute eragozten iritzi positiboa ematea, zenbat kontsumitu edo ariketa egin duzun jakin dezazun.Datu hauek bereziki garrantzitsuak dira zure medikuak ariketa murrizteko gomendio batzuk dituzunean.
Honako hauek dira fitness ekipamendu mota batzuk, besteak besteKardioaetaIndarra entrenatzea.
Zinta kalitate handiko modua da oinez eta korrika egiteko eroso zauden erritmoan; hori ezin hobea da barrualdean entrenatzea edo kanpoan erresistentzia egiten duen edonorentzat.Kardio-biriketako funtzioak ezinbesteko funtzioa betetzen du zure egoera fisiko orokorra hobetzeko, eta bihotz-arnas-girotasun ona da edozein entrenamenduren oinarria.Aldi berean, zintak muin eta hanken ariketa ona ere eman dezake, batez ere inklinazioa ezarrita dagoenean, zure pisua hobeto erabil dezake ariketaren intentsitatea hobetzeko.Aurrez ezarritako programekin eta doikuntza pertsonalizatuekin, intentsitate ertaineko korrika, tarteko entrenamendu azkarragoak edo intentsitate handiko kardiobaskularrak zintaren errendimenduan oinarrituta aukeratu ditzakezu.
Zinta handi batek errendimendua eta segurtasuna orekatu behar ditu.A kontsola erraza eta erabilerrazabihotz-taupadaren, kalorien, distantziaren eta abarren datuen jarraipenarekin,inklinazioaren doikuntza, ohol sendo eta malguakuxin egiteko,motor eraginkor eta iraunkorra, eta gehiago, zinta egokia aukeratzeak zure prestakuntza prozesua are indartsuagoa izan dezake.
Kardio-ariketa leku mugatu batean egiteko, arraun-makina aukera ona da.Kanpoko arrauna simulatuz gorputz osoa entrenamenduetan parte har dezan, hala dagorputzeko ia atal guztiak entrenatzen dituen kardio-ekipamendua.Gailu honetan entrenatuz zure egoera fisikoa hobetu ez ezik, aldi berean, hankak eta besoak entrenamendu bikainak egin ditzakezu.Egoera egonkorrean eta tarteko kardioak oinarrizko mailan egin ditzakezu entrenamendu helburu desberdinetarako.
Denok dakigunez, korrika egitea beti izan da belauneko lesioak eta pisu handia duten pertsonentzako kardio-entrenamendu astuneko metodoa.Makina eliptikoaren sorrerak ezin hobeto konpondu du arazo hau.Korrika simulatzen du belauneko artikulazioari eragin gabe, eta arrakastaz integratzen ditu besoak gorputzarekin gorputz osoko entrenamendu baterako.Entrenamendu intentsitate handiagoa ahalbidetzen du erresistentzia eta malda egokituz.Ezarri erresistentzia handiagoa goiko gorputzari eta erabili helduleku integratua entrenamendu sinergikorako, beste aldean erresistentzia edo malda desberdinak ezarri ditzakezu beheko gorputzaren entrenamenduan zentratzeko.
Ohiko bizikleta bezalakoa den arren, oso desberdina da funtzioan, orokorrean erabiltzen denagimnasioko txirrindularitza gelaeta daintentsitate handiko ariketa taldeetan egiteko egokia.Spining bizikletak ez ditu bizikletak dituen gabezi batzuk, hala nola segurtasuna eta epe luzerako gerriaren mina, spinning bizikletan hobetu direnak.Spinning bizikleta diseinu esperimental zientifiko bat da eta mekanika artifizialaren ingeniaritza metodoa hartzen du.Giza gorputzaren eskakizunetarako egokia da, ez du gerrian trabarik eragiten eta ere lor dezakefitness eragin handiena.
Volantearen bidez ibiltzeko erresistentzia kopuru bat eskaintzeaz gain, bira-bizikleta arruntek indarra (erresistentzia) doikuntza ere onartzen dute bi modutan -Balazta-plakaketaErresistentzia magnetikoa.Normalean,balazta-pastekin kontrolatutako spin bizikletak ekonomikoagoak dira, eta magnetikoz kontrolatutakoak iraunkorragoak dira.
Bizikleta zuzenek inpaktu baxuko barruko bizikleta forma bikaina eskaintzen duteerrepideko bizikleta simulatuz baina kanpora atera beharrik gabe.Barruko bizikleta batek birikak eta gorputzaren behealdea landuko ditu neurri berean -Beheko gorputzeko muskulu guztiak zuzenduta daude (batez ere erresistentzia handiagoetara).
Spining bizikleten izerdi oparoaren aldean, ariketa bizikletak (Upright Bike eta Recumbent Bike) aplikazio sorta zabalagorako egokiak dira, erlaxazioa zein entrenamendua kontuan hartuta.Normalean, ariketa bizikletak funtzio anitzeko kontsola batekin hornituta daude erresistentzia doitzeko, bihotz-taupadak, kaloria-kontsumoa eta ariketa-datu batzuk kontrolatzeko.
Etzandako bizikleta fisikoa erabil dezakezu egoera egonkorrean, tartean eta, neurri txikiagoan, errendimenduan oinarritutako jarduera kardiobaskularra egiteko.
Hack Squat Machine diseinatuta dagosquat mugimenduak exekutatzeko aukera ematen dizu izterretan arreta jarriz, haiek isolatzeko eta sendotzeko.Ekipamenduaren diseinuaren jatorrizko asmoa koadrizepsa bideratzea bada ere, hankaren muskulu bakoitza modu eraginkorrean bideratu dezakezu oinaren posizioa egokituz.Hack Squat Machine erabil dezakezuzuzendu aurreko eta atzeko hanken muskuluen alderdi guztiak zure oinak plataforman aurrerago edo atzerago jarriz.
Power rack baten jabea izan behar duzun indarra entrenatzeko ekipoen garrantzitsuena da.Egiten ari zaren ala ezCrossFit, Powerlifting, Halterofilia Olinpikoaedo, besterik gabe, muskuluak eraikitzeko eta gantzak erretzeko,power rack tresna ezin hobea da zure fitness helburuak lortzeko.Deadlifting-etik altuera aldakorreko okupazioraino edozer gauza egiteko aukera ematen du, arriskuan dagoenean karga jaitsi dezakezula jakinda.Pisu libreko edozein mugimendu egin dezakezu lasaitasun osoz, segurtasun-gelditzeko barrak eta karga/deskarga altuera aldakorra direla eta.
Cable Crossover Makinak diraGaur egungo fitness makina polifazetikoenetako batzuk- "crossover" izen ezaguna erabiltzaileari besoak erdian gurutzatuta ikusten dituen bularreko hegaldi paregabea egiteko gaitasuna ematen diotelako dator, ekintza bat besterik ez den bitartean.makina honetan egin ditzakezun ehunka ariketa, ezagunena den arren.
Gailu hau zertarako erabil daitekeentrena ariketa fisikoa egiten duenaren prestakuntza-helburuaren araberakoa da erabat-gurutzatua erabil dezakezun ia edozein ariketa burutzeko.Ariketa-banku batzuen laguntzaz, kableen gurutzaketak erabil ditzakezu lehendik dauden ia mugimendu guztiak egiteko eta muskuluei karga etengabea aplikatzeko kablearen bidez.
Smith makina bereziki diseinatutako rack bat da, barnean dauden barrak dituena; horretarako erabil dezakezukargatu pisu-plakak eta egin barbell-entrenamenduak lesionatu gabe.Errail finkoek barra egonkortzen lagun zaitzakete, eta errailen ondoan dagoen posizio anitzeko segurtasun-harrapaketak aukera ematen dizu.utzi entrenatzea edozein posiziotan.Erabili Smith makina zure gorputzeko muskulu guztiak bideratzeko, egin aukeratzen duzun entrenamenduaren arabera.Smith makinak dirapisu libreko edozein ariketa segurtasun osoz egiteko modu bikaina, begirale baten beharrik gabe.
Banku erregulagarria da, dudarik gabepisu-banku ezagunenagimnasioan, eta eserleku eta bizkarreko erregulagarriek erabiltzaileei aukera ematen dieteexekutatu bankuko edozein entrenamendubarbell edo dumbbellekin.Egokitzeko aukera zabala dela eta, erabil dezakezuariketa sorta bat egin prestakuntza-ekipo integralarekin konbinatutaesaterakoKable MakinaorPower Rackgorputzaren goiko muskulu-taldeak entrenatzeko, hala nola bularra, trizepsa, sorbaldak eta bizkarra.
Argitalpenaren ordua: 2022-09-28